Conseils pratiques pour éviter la déshydratation pendant le jeûne
Pendant le mois de Ramadan, de nombreux individus éprouvent une sensation de soif intense en raison de mauvaises habitudes alimentaires. Pour contrer ce problème, il est essentiel d’adopter des stratégies qui permettent de maintenir une hydratation optimale tout au long de la journée.
L’un des conseils les plus importants est d’éviter les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé. En effet, la caféine favorise l’élimination rapide des liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation. Il est également recommandé de réduire la consommation de boissons comme les boissons énergétiques, les jus riches en sucres et le cacao chaud, particulièrement pendant le suhoor (le repas avant l’aube).
Les experts soulignent également qu’il est déconseillé de boire de grandes quantités d’eau d’un seul coup durant le suhoor. Une hydratation excessive et rapide sollicite les reins et entraîne une élimination rapide des liquides. Il est préférable de boire de petites quantités d’eau de manière régulière pour permettre une absorption plus efficace.
Pour renforcer l’hydratation, il est conseillé de consommer des fruits et légumes riches en eau tels que l’orange, le melon, le concombre, la laitue et la tomate. Ces aliments sont non seulement hydratants, mais aussi riches en vitamines et minéraux qui soutiennent l’organisme pendant le jeûne.
D’autre part, les aliments salés, les plats épicés ainsi que les produits industriels et les viandes transformées doivent être évités lors du suhoor. Ces aliments, riches en sodium, peuvent perturber l’équilibre hydrique du corps, entraînant une sensation de soif accrue pendant la journée.
Enfin, il est essentiel de maintenir une hydratation régulière entre l’iftar (rupture du jeûne) et le suhoor. Cependant, il ne faut pas exagérer la consommation d’eau, afin d’éviter des troubles digestifs et rénaux.
En suivant ces conseils, il est possible de réduire la sensation de soif et de maintenir une bonne hydratation tout au long du mois de Ramadan.
