Comment Faire du Sport Pendant le Ramadan sans S’épuiser ?

Pendant le mois de Ramadan, de nombreux fidèles rencontrent des difficultés à maintenir leur routine sportive en raison du jeûne qui impacte leur énergie et leur hydratation. Toutefois, des experts en santé et en fitness partagent des conseils pour rester actif sans compromettre la santé.

Le Meilleur Moment pour Faire du Sport :
Selon les spécialistes, le moment idéal pour pratiquer une activité physique est après l’iftar, le repas de rupture du jeûne. Ils recommandent de commencer par consommer des jus frais, de l’eau et des aliments légers riches en calories pour reconstituer l’énergie avant l’entraînement. Après la séance, il est conseillé de prendre une pause puis de manger le repas principal.
Une autre option proposée est de s’entraîner avant le suhoor (repas pré-dawn), permettant de réhydrater et d’apporter des nutriments essentiels juste après. En revanche, il est déconseillé de faire du sport en plein jeûne, sauf si l’hydratation pendant le suhoor a été suffisante.

Les Exercices à Privilégier :
Les experts recommandent les exercices de résistance et les poids légers pour préserver la masse musculaire. Les activités comme la marche et les exercices ciblant les bras, les jambes et les abdominaux sont également préconisées, car elles favorisent la combustion des calories sans épuiser les réserves d’énergie.

Adopter une Alimentation Équilibrée :
Pour maintenir une activité sportive efficace, il est crucial d’opter pour un régime riche en protéines, vitamines et minéraux tout en évitant les repas copieux et gras à l’iftar, qui peuvent causer une sensation de lourdeur et ralentir la digestion. Une hydratation adéquate avec de l’eau et des jus naturels est également essentielle.

Prudence et Modération :
Les spécialistes insistent sur l’importance de ne pas forcer pendant les entraînements. En cas de fatigue soudaine, il est impératif d’arrêter immédiatement et de se reposer. Le corps a également besoin de suffisamment de sommeil pour récupérer et réparer les fibres musculaires après l’effort.

Ces recommandations permettent de concilier pratique sportive et jeûne sans risque d’épuisement, tout en préservant la forme et la santé durant le mois sacré.