Pendant une vague de chaleur, le corps peut vite perdre son équilibre. Quand la température grimpe fort, il devient difficile de réguler la chaleur interne. Cela peut causer des malaises graves. Les bébés, les personnes âgées ou malades sont les plus en danger. Mais tout le monde peut être touché.
Un médecin expert en santé publique rappelle que boire de l’eau souvent reste le meilleur moyen de se protéger. Même sans avoir soif, le corps a besoin de rester bien hydraté. Les jus naturels ou les bouillons aident aussi. Il faut éviter les sodas ou le café qui font perdre plus d’eau.
Pour limiter les effets de la chaleur extrême, il faut aussi garder le corps frais. L’eau est une alliée simple et efficace. Une douche rapide sans se sécher permet à l’eau de s’évaporer doucement. Cela fait baisser la température du corps. On peut aussi mouiller un gant ou un tissu et le passer sur la peau.
Se placer ensuite dans un endroit ventilé aide encore plus. L’air en mouvement améliore l’évaporation. Un simple courant d’air ou un ventilateur suffit. Le corps se rafraîchit naturellement, sans besoin de climatisation.
Manger léger joue aussi un rôle important. Les fruits et légumes apportent de l’eau et des vitamines. Mieux vaut éviter les plats lourds et trop gras. En mangeant un peu à la fois, le corps digère mieux, sans produire plus de chaleur.
Quand il fait très chaud, il faut rester à l’ombre autant que possible. Le soleil tape fort entre 11h et 21h. Pendant ces heures, il vaut mieux éviter de sortir. Si c’est vraiment nécessaire, des vêtements légers, en coton et de couleur claire protègent mieux. Un grand chapeau aide aussi à limiter l’exposition directe au soleil.
Il ne faut jamais laisser un enfant ou une personne âgée dans une voiture fermée. Même quelques minutes peuvent suffire pour faire grimper la température à l’intérieur. Cela peut entraîner un coup de chaleur très rapide, parfois mortel.
Les lieux publics doivent aussi penser aux plus fragiles. Quand on ne peut pas installer de climatisation partout, il est utile de garder au moins une pièce fraîche. On peut y faire entrer les personnes à risque quelques heures par jour.
Au final, ce sont de petits gestes, mais ils peuvent vraiment sauver des vies. La meilleure arme contre la chaleur, c’est la prévention. Il faut rester attentif, protéger les autres, et prendre soin de soi, dès les premiers signes de chaleur.
