6 conseils essentiels pour éviter la déshydratation pendant le Ramadan
Le mois sacré du Ramadan, avec ses longues heures de jeûne, peut être difficile à traverser, particulièrement en ce qui concerne la gestion de l’hydratation. Les experts recommandent plusieurs stratégies simples mais efficaces pour éviter la déshydratation pendant cette période.
1. Choisissez des aliments riches en nutriments et en eau
Pour éviter la sensation de soif pendant le jeûne, il est essentiel de faire des choix alimentaires judicieux. Optez pour des fruits et légumes riches en fibres et en eau, notamment lors du repas de l’Iftar et du Suhoor. Ces aliments aident non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à hydrater le corps de manière durable. Leur digestion lente permet de réduire la sensation de faim et de soif.
2. Buvez suffisamment d’eau entre l’Iftar et le Suhoor
L’hydratation est cruciale pendant le Ramadan. Il est conseillé de boire au moins 8 verres d’eau entre le coucher du soleil et le lever du jour. Si vous êtes actif, vous devrez augmenter cette quantité. Évitez de boire de grandes quantités d’eau d’un seul coup et privilégiez une température ambiante pour éviter les troubles digestifs.
3. Limitez l’apport en sel et en matières grasses
Les aliments riches en sel et en graisses peuvent augmenter la sensation de soif. Réduisez la consommation de plats épicés, salés et frits, notamment au Suhoor. Il est recommandé d’opter pour des plats frais et cuits à la vapeur ou bouillis, et d’utiliser des alternatives comme le citron dans les salades au lieu du sel.
4. Évitez les sucres simples
Les boissons sucrées et les desserts riches en sucres simples peuvent accroître la déshydratation. Ces produits entraînent un déséquilibre hydrique en attirant l’eau hors des cellules. Remplacez les jus sucrés et les sodas par des fruits frais et privilégiez les céréales complètes pour un apport énergétique durable.
5. Ne forcez pas sur l’effort physique
Il est important d’éviter les activités physiques intenses pendant la journée, car cela peut entraîner une perte excessive de liquides par la sueur. Préférez des activités légères, comme la marche, et laissez de côté les exercices épuisants pendant les heures de jeûne.
6. Protégez-vous du soleil
L’exposition prolongée au soleil peut aggraver la déshydratation. Essayez de limiter votre temps à l’extérieur durant les heures les plus chaudes et utilisez des protections comme des chapeaux ou des vêtements légers. Si vous devez sortir, privilégiez l’ombre pour réduire la perte de fluides corporels.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez mieux gérer l’hydratation pendant le Ramadan et éviter les désagréments liés à la déshydratation.
