لخسارة الوزن بسرعة .. إليكِ رجيم الخيار لمدة 3 أيام

إذا كنت من محبي الخيار، فقد يكون هو الطريق للتخلص من الوزن الزائد، ليس فقط لفوائده الصحية، ولكن أيضًا لقيمته الغذائية وسعراته الحرارية المحدودة.
تحتوي حبة الخيار المتوسطة على عشرين سعرة حرارية، وهي مفيدة جدًا لخسارة الوزن. لذلك يعتبر رجيم الخيار من الأنظمة الغذائية المشهورة لإنقاص الوزن بسرعة. لكن لا تقلق، فبالرغم من أن النظام الغذائي يسمى رجيم الخيار، إلا أنك لا تحتاج إلى تناول الخيار فقط لمدة أسبوع، فهو نظام غذائي مغذ ومتوازن، لأنه سيملأ جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.

وفي هذه السطور ستخبرك الجميلة عن إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي، وسنشرح لك ما هي المنتجات التي يمكنك وما لا يمكنك تناولها، وكذلك القائمة الكاملة لتناولها لمدة أسبوع والقائمة لمدة ثلاثة أيام. .

رجيم الخيار لمدة ثلاثة أيام

يمكنك تناول الخيار بحرية في أي وقت تشعر فيه بالجوع. ولا تنس الإكثار من شرب الماء، فالماء الموصى به هو 1.5 لتر من الماء يومياً. ووفقا لخبراء تطبيق “بيتر مي”، لكي تحصل على نتائج رائعة وملحوظة، عليك ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.

اليوم 1

الإفطار: بيضتان مع الطماطم والأعشاب.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
الغداء: سلطة الخيار مع الملفوف وعصير الليمون وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم وثمرة كيوي.

عصير أخضر من الخيار والتفاح والسبانخ – المصدر freepik

اليوم الثاني

الإفطار: السبانخ، الخيار، عصير التفاح.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
الغداء: شريحتان من الجبن، وبرتقالة واحدة، وخيارة واحدة.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
العشاء: سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون وزيت الزيتون.

يوم 3

الإفطار: كوب من التوت الأزرق وقطعة واحدة من البروتين.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
الغداء: سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والطماطم.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار.
العشاء: جزرة واحدة وكوب من الجبن.

رجيم الخيار لمدة 7 أيام

اليوم 1

الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن والخيار.
وجبة خفيفة: كوب من الخيار المفروم مع بيضة مسلوقة.
الغداء: شريحة سلمون مشوية مع سلطة خيار.
وجبة خفيفة: برتقالة واحدة.
العشاء: سلطة الخيار والجزر.

اليوم الثاني

الإفطار: عصير أناناس.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار مع الحمص المسلوق.
الغداء: لحم خالي من الدهون مشوي، وشرائح من الخيار المخلل قليل الملح.
وجبة خفيفة: حبتان من الخيار مع نصف كوب من التونة.
العشاء: سلطة الخضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون.

يوم 3

الإفطار: عصير أخضر مع المكونات المفضلة لديك.
وجبة خفيفة: خيار مع بذور الكتان.
الغداء: سمك مشوي أو مقلي مع سلطة الخيار والأوراق الخضراء الأخرى
وجبة خفيفة: تفاحة خضراء كبيرة.
العشاء: دجاج مشوي مع سلطة الأفوكادو.

اليوم الرابع

الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر والجبن والخيار
وجبة خفيفة: ثلاث حبات خيار.
الغداء: 3 ملاعق أرز بني مع الدجاج والخيار.
وجبة خفيفة: موز.
العشاء: شريحة لحم مشوية قليلة الدسم مع سلطة الخيار.

يوم 5

الإفطار: الجرانولا مع الفواكه المجففة والزبادي
وجبة خفيفة: خيار.
الغداء: سلطة خضار مع الطماطم وجبنة الفيتا.
وجبة خفيفة: عصير ليمون ونعناع بدون سكر أو سكر دايت.
العشاء: سلطة خيار مع كوب من الزبادي

يجب اتباع حمية الخيار لمدة أقصاها 14 يومًا – المصدر freepik

اليوم السادس

الإفطار: عصير أخضر.
وجبة خفيفة: خيار.
الغداء: خبز أسمر مع الفاصوليا.
وجبة خفيفة: سلطة خيار.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع بذور الشيا.

اليوم 7

الإفطار: الجرانولا مع المكسرات واللبن اليوناني.
وجبة خفيفة: خيار.
الغداء: سلطة الدجاج والخبز المحمص مع الخيار والجزر.
وجبة خفيفة: خيار مع الحمص.
العشاء: سلطة الخضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو أربعة عشر يومًا، اعتمادًا على الوزن الزائد الذي تحتاج إلى فقدانه. ولكن يجب إيقافه بعد ذلك لمدة أسبوعين ثم تكراره عند الضرورة. وينصح الخبراء، خلال فترة التوقف، بعدم عودة الشخص إلى نمط الحياة الخاطئ الذي تسبب في زيادة الوزن في المقام الأول.

اقرأ أيضًا رجيم الـ 3 أيام للتخلص من سموم الجسم ودهون البطن

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر

وكالات