رجيم تخسيس 5 كيلو في 3 ايام للبنات غير الصبورات

يمكنك اتباع نظام غذائي سريع لخسارة الوزن لتخسري 5 كيلو في 3 أيام. الغرض منه هو للفتيات الصبر. ولتحقيق هذا الهدف لا بد من الحرص على تنفيذ برنامج يعتمد على تناول مجموعة من الأطعمة الخالية من الدهون والسكريات الضارة، وشرب كمية كافية من الماء يومياً، وممارسة بعض التمارين الرياضية. هذا برنامج رجيم لخسارة 5 كيلو في 3 أيام بالتفصيل.

رجيم فقدان الوزن في 3 أيام

يمكن للفتيات اللاتي نفذ صبرهن تطبيق برنامج إنقاص الوزن الذي يساعدهن على خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوجرامات خلال 3 أيام.
اليوم الأول
إفطار. كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة، وقطعة متوسطة الحجم من خبز الحبوب الكاملة، وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم.
الغداء. 150 جرامًا من اللحم المشوي بدون دهون، وكوب من الخضار المطهوة على البخار، وقطعة من الفاكهة الموسمية.
وجبة خفيفة. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، تفاحة.
عشاء. قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر، وسلطة التونة والأفوكادو، وكوب من البابونج بدون سكر.

اليوم الثاني
إفطار. بيضة مسلوقة بدون ملح، وقطعة متوسطة الحجم من خبز القمح الكامل، وموزة، وفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، وطبق من البروكلي المطهو ​​على البخار، ونصف كوب من قطع الجزر.
وجبة خفيفة. حبتين كيوي.
عشاء. قطعة متوسطة الحجم من خبز الحبوب الكاملة، وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم، وحفنة من اللوز.

اليوم الثالث
إفطار. كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى مع القليل من الفاكهة، كوب من المشروب الساخن بدون سكر، قطعة متوسطة الحجم من خبز الحبوب الكاملة، وبيضة مسلوقة بدون ملح.
الغداء. طبق من الفاصوليا المطبوخة على البخار مع القليل من البصل والطماطم والفطر الطبيعي وقطعة متوسطة الحجم من الجبن الأبيض قليل الدسم.
وجبة خفيفة. حفنة من الجوز، كوب من العصير الطبيعي.
عشاء. طبق سلطة مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون وبيضة مسلوقة بدون ملح.

نصائح مهمة لإنقاص الوزن

عند اتباع نظام غذائي لخسارة 5 كيلو في 3 أيام، من المهم أيضًا التأكد من الالتزام ببعض النصائح المهمة.
– شرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً. وهذا يساعد الجسم على التخلص من السموم.
– عدم تناول أكثر من 5 جرامات من الملح يومياً، كما أوصت بذلك تقارير منظمة الصحة العالمية، لمنع احتباس الماء في الجسم.
– تناول كمية محدودة من الكربوهيدرات الطبيعية، مثل الأرز، وكذلك الأطعمة المصنعة.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي هذه الحالة من المهم التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية من أجل تحفيز نشاط عضلات البطن.
– تسجيل التغيرات التي تطرأ على الجسم في دفتر خاص. وهذا يشجعك على المضي قدمًا على طريق الحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي.
– تطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن بالتعاون مع شخص آخر قد يكون أحد أفراد الأسرة، وهو ما ينصح به للفتيات قليلات الصبر.

إقرأ أيضاً:

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر

مرتبط

وكالات