Prévenir l’immobilisation nocturne : des solutions simples et efficaces
Bonne nouvelle (encore) : on peut réduire fortement la fréquence des épisodes.
Adopter une meilleure hygiène de sommeil
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Heures de coucher régulières
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Sommeil suffisant
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Éviter les écrans avant de dormir
Gérer le stress
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Respiration
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Activité physique douce
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Moments de déconnexion mentale
Changer de position de sommeil
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Dormir sur le côté plutôt que sur le dos
Créer une routine rassurante
Le cerveau adore les habitudes. Donnez-lui un rituel calme avant le coucher.
Quand consulter un professionnel ?
Dans la majorité des cas, ce n’est pas nécessaire. Mais si :
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Les épisodes sont très fréquents
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Ils provoquent une peur intense du sommeil
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Ils s’accompagnent d’une fatigue extrême en journée
Alors, en parler à un professionnel de santé peut être utile. Pas pour « soigner » quelque chose de grave, mais pour améliorer la qualité de vie et du sommeil.
