Dans une ère où le bien-être mental prend une place prépondérante, les spécialistes s’accordent sur l’importance de faire de la santé mentale une priorité en 2024. Guy Winch, psychologue clinicien renommé et co-animateur du podcast Cher Thérapeutes, souligne que c’est la clé pour le succès global, affirmant que c’est « le pivot qui permet de réussir ou d’échouer. »
Repenser l’utilisation des réseaux sociaux
Nedra Glover Tawwab, thérapeute et auteure émérite, encourage à réfléchir sur nos habitudes en ligne en 2024. Elle suggère de fixer des limites, se demandant si l’on souhaite poursuivre avec les mêmes pratiques. Le temps passé en ligne peut être réduit à 15 minutes par jour, les applications chronophages supprimées en semaine. Un examen en ce début d’année pour définir la manière dont on souhaite aborder le reste de l’année.
Renouer avec des amis perdus
Guy Winch propose de rétablir des liens avec des amis perdus de vue, soulignant l’impact positif sur la santé mentale. En 2024, il encourage à contacter une personne qui nous était chère mais avec laquelle le contact s’est perdu. Un simple message chaleureux peut raviver ces connexions.
Calvin Fitch, psychologue de la santé clinique, insiste sur la nécessité de cultiver l’empathie en 2024. Connectez-vous avec des personnes d’horizons différents, politique, religieux, ou ethnique, pour comprendre leurs perspectives et émotions. Un moyen d’améliorer le fonctionnement social et de renforcer les relations.
Mettre fin aux ruminations sur le travail
Guy Winch propose d’arrêter de ruminer les pensées négatives liées au travail en 2024. Transformez ces pensées en questions de résolution de problème pour atténuer le stress. Cela peut être aussi simple que de revoir son emploi du temps pour trouver des moments appropriés pour résoudre les problèmes professionnels.
Planifier des activités variées chaque semaine
Calvin Fitch conseille de s’engager dans une diversité d’activités pour contrer le stress. Des activités plaisantes, des tâches de maîtrise, des interactions sociales, et des activités physiques peuvent contribuer à accumuler des événements positifs, renforçant ainsi le bien-être mental.
Agir pour soulager l’anxiété climatique
Si les inquiétudes environnementales vous accablent, Guy Winch suggère d’agir plutôt que de ruminer. Engagez-vous à accomplir une petite action chaque année pour soulager cette anxiété, que ce soit en abandonnant les sacs en plastique, en compostant les restes alimentaires, ou en privilégiant la marche à la place de la voiture pour de courts trajets.
Exprimer sa gratitude
La gratitude est liée à de nombreux avantages pour la santé mentale. Une fois par an, écrivez une lettre de remerciement à quelqu’un qui a eu un impact significatif sur vous. Partagez le contexte et expliquez pourquoi cette petite action a eu un grand effet. C’est un moyen puissant de renforcer les connexions sociales et d’améliorer le bien-être mental.
Intégrer du temps pour soi chaque jour
Kelsey Latimer, psychologue clinicienne, recommande d’inclure du « temps pour soi » dans l’emploi du temps quotidien. Accordez-vous 10 minutes deux fois par jour pour des activités personnelles. Considérez cela comme une réunion productive, tout aussi essentielle que toute autre obligation professionnelle. Cela peut être une courte promenade, des étirements, ou une méditation guidée.
Consulter un professionnel
En dépit de toutes les résolutions prises, parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale reste une démarche judicieuse. Planifiez une séance de suivi en ce début d’année pour s’assurer que les préoccupations majeures sont traitées et obtenir des conseils sur les défis à venir. Les professionnels peuvent fournir des outils essentiels pour prospérer en 2024 et au-delà.
