Reflux gastriques ? Problèmes de sommeil ? Votre corps pourrait avoir besoin d’un peu de calme.
En effet, durant la nuit, certains d’entre nous ont cette habitude de grignoter sans retenue, ignorant les conséquences. Cependant, cela risque non seulement de perturber une bonne nuit de sommeil, mais aussi de favoriser une prise de poids non désirée.
Afin d’éviter ces désagréments, notre équipe vous présente les 8 aliments à ne pas consommer le soir. Prenez des notes !
- Le Lait Bien que le lait puisse aider certaines personnes à s’endormir, il peut provoquer une nuit agitée chez d’autres. Riche en protéines et en tryptophane, il stimule la production d’hormones telles que la mélatonine, favorisant ainsi le sommeil. Cependant, la présence de lactose peut causer des troubles. Si vous êtes intolérant à ce glucide, cela peut perturber votre sommeil. De plus, si vous cherchez à perdre du poids, boire du lait le soir ralentit l’élimination des calories indésirables.
Conséquences :
- Maux d’estomac
- Ballonnement
- Prise de poids
- Gaz
- L’Ail Difficile à digérer, cet ingrédient phare de la cuisine peut causer des problèmes d’acidité gastrique s’il est consommé tard le soir. Bien qu’il soit riche en nutriments et en vitamines, il est préférable de le savourer l’après-midi ou au petit-déjeuner.
Conséquences :
- Acidité gastrique
- Reflux gastriques
- Troubles du sommeil
- Les Aliments Excitants Vous connaissez déjà la chanson, n’est-ce pas ? Le café, le thé et les sodas peuvent provoquer des réveils nocturnes et perturber votre sommeil réparateur. Pour éviter cela, il est préférable de se passer de tout aliment contenant de la caféine. Ces ennemis de la nuit agissent directement sur le système nerveux, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Dites non !
Conséquences :
- Troubles du sommeil
- Hypertension artérielle
- Augmentation de l’adrénaline
- Les Gros Poissons Il est déconseillé de consommer de gros poissons le soir. Pourquoi ? Les maquereaux, les sardines, le saumon, etc. sont riches en protéines, ce qui peut provoquer une excitation et une consommation élevée de calories (entre 8 et 15 g de lipides pour 100 g).
Conséquences :
- Lourdeur d’estomac
- Troubles du sommeil
- Les Fritures En soirée, notre organisme n’a ni le temps ni l’énergie nécessaires pour brûler les calories. Il est donc strictement interdit de se remplir de graisses avant de dormir. Éloignez les beignets et les frites si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil.
Conséquences :
- Crampes et brûlures d’estomac
- Soif excessive
- Prise de poids
- Les Viandes Rouges Les viandes rouges sont les ennemis jurés des soirées. Pourquoi ? Leur teneur élevée en graisses et en protéines empêche la production de sérotonine, qui à son tour bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Dites stop !
Conséquences :
- Mauvaise digestion
- Troubles du sommeil
- Ballonnement
- Les Sucreries En mangeant des sucreries avant de dormir, les aliments sont automatiquement stockés et ne sont pas éliminés. De plus, cela peut entraîner une envie de continuer à manger (bonjour, insuline). Une friandise par-ci, un gâteau par-là, et votre corps reprend de l’énergie alors que vous n’en avez plus besoin. Tout cela s’ajoute aux problèmes de santé bucco-dentaire, donc merci, mais non merci !
Conséquences :
- Troubles du sommeil
- Prise de poids
- Mauvaise hygiène dentaire
- Les Légumes Secs Le soir, il est préférable d’opter pour des légumes cuits, en purée ou en soupe. S’ils sont consommés crus, leurs fibres peuvent provoquer des problèmes intestinaux pendant la nuit. Évitez donc les pois chiches et les lentilles, mesdames et messieurs.
Conséquences :
- Irritation des intestins
- Mauvaise digestion
- Troubles du sommeil
En suivant ces conseils et en évitant ces aliments le soir, vous favoriserez un sommeil réparateur et préserverez votre bien-être général. N’oubliez pas que chaque personne est unique, et il est important d’adapter son alimentation à ses propres besoins.
